COMECE O SEU DIA COM UM BOM CAFÉ DA MANHA

Comer logo após acordar aumenta a produtividade, melhora o humor, a capacidade de raciocínio e cria um dia melhor. Você pode se oferecer um minibanquente matinal, regado a frutas, iogurtes, leite, cereais e pães variados. Uma barrinha de cereais e uma fruta no caminho para o trabalho são uma boa opção.
Mas você pode estar pensando, como o meu salário mínimo como é que vou ter dinheiro para isso, mal tempo dinheiro pra uma cesta básica!
Bem, na verdade, por um lado você pode ter razão, entretanto, em várias cidades espalhadas pelo Brasil existem os famosos “Sacolões” - uma frutaria com preço acessível que oferece alimentos como hortaliças, frutas, verduras e legumes a qualquer consumidor de qualquer classe social. Aqui em Curitiba temos inúmeras dessas frutarias. Por exemplo, o Sacolão Curitibano é administrado pela prefeitura de Curitiba e fica na Rua da Cidadania Santa Felicidade. No Sacolão os hortifrutigranjeiros são vendidos com preço único por kilo. No meu bairro tem um, além disso, os supermercados ofertam um dia da semana, exemplo, “quarta-feira verde” onde os hortifrutos ficam com preços bem baratos, principalmente os da época. Assim, é possível você tornar suas manhas mais apetitosas.
Vou dar uma dica de sucos que faz parte do meu café da manhã. Tente com os frutos da época:
Tangerina com manjericão ou pêra com abacaxi; maçã + limão + lima-da-pérsia; beterraba + cenoura + maçã; laranja + kiwi + espinafre; maçã + ameixa + manga; etc.
Aproveite para comer bem no café da manhã porque você terá o dia todo pra queimar a energia que vem dos alimentos.
Você é do tipo que não consegue comer “nadica de nada” quando acorda?? Tente começar ingerindo líquidos, como leite, sucos e vitaminas. Aos poucos, vá inserindo outros alimentos, até que o organismo se acostume. O tradicional pão com manteiga acompanhado de leite com café - excelente para anemia – mas lembre-se que isso sozinho não terá nutrientes suficientes para o seu corpo. Então, crie um café da manhã novo a cada dia. O ideal é que a mesa tenha uma variedade razoável, é lógico dentro de seu orçamento, de opções para que o organismo fique bem nutrido.
Segundo os nutricionistas, um cardápio completo inclui um alimento a base de cereais – como biscoitos, pães (de preferência para os integrais) ou barras de cereal – contêm carboidratos, que fornecem energia ao organismo e fibras essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo; um alimento derivado do leite como o próprio leite, iogurte, requeijão ou queijos brancos – contêm proteínas que ajudam na renovação celular dos tecidos e vitaminas A e B que são bons fornecedores de energia. Também ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e contêm cálcio que auxilia na manutenção da saúde dos ossos e claro, as frutas ou sucos que são fontes ricas em fibras, minerais e vitaminas, que auxiliam o corpo a se proteger contra doenças.

Ps.: NÃO SE ESQUEÇA DAS ATIVIDADES FÍSICAS.